安産に導くソフロロジー呼吸法とは？トレーニング法と5つのメリット

現在では「無痛分娩」なども主流になってきてはいますが、麻酔を使わず、従来の方法で出産したい方も多いと思います。

初めての妊婦さんはもちろん、径妊婦さんでも、お産が近づくにつれ不安や恐れを抱いてしまうものです。

そんな不安を取り除き、心と身体をリラックスさせながら行う「ソフロロジー分娩」は、リスク少なく安産に導いてくれる理想的な出産法とも言えます。

この記事ではソフロロジー呼吸法のメリットやトレーニング法、知っておきたい知識などについてを以下にてまとめました。

ご覧ください。

新たな出産スタイル！ソフロロジーとは？

ソフロロジーは、フランス・パリの博士によって始まった出産方法です。

ソフロロジースタイルが取り入れられる前は、ラマーズ法が一般的ではありましたが、心身の安定をはかるソフロロジースタイルを取り入れてからは、多くの産院で使われるようになりました。

そもそもソフロロジーとは、陣痛や出産を肯定的にイメージすることにより、赤ちゃんに出会う為に必要なエネルギーとしてとらえる考え方です。

そのようなイメージトレーニングの効果により、麻酔による無痛分娩なしからぬ超無痛分娩として、リラックスした状態でお産を乗り切ることができます。

ソフロロジーの訓練・呼吸法とは？

ソフロロジーの訓練は難しいものではなく、赤ちゃんを愛おしいと思う心があれば、誰でも簡単に行うことができます。

ソフロロジーで行われる訓練は、日本の座禅やヨガの様式が取り入られることが多いです。

ヨガの呼吸法と関連し、ソフロロジー呼吸法に合う音楽を聴きながら、自分が心地よくリラックスした精神状態にし、今まで体験してきた幸せな出来事を思い浮かべたりしながら、出産のイメージと重ねていく訓練を行います。

このようなイメージトレーニングを重ねていくことにより、お産に対して前向きな考え方をすることができ、出産時の恐れや不安、痛みを軽減する効果が期待できます。

ソフロロジー式呼吸のトレーニング方法

①ヨガマットやマットの上にあぐらの姿勢になって座り、身体全体の力を抜きます。

②音楽を聴き、まずはお腹の上に手をあてます。鼻からゆっくり大きく息を吸い、約２秒ほど息を止めてお腹に力を入れた後、口から細く長～くゆっくりと息を吐き出します。

③息を吐く時は、心臓から酸素が身体中を巡っているイメージトレーニングを行い、肺からフーッと深く息を吐きましょう。

④ソフロロジー呼吸法では赤ちゃんにたくさんの酸素を送ってあげることが大切です。

身体全体で、子宮→胎盤→へその緒→赤ちゃんへと自然な流れで酸素を送り届けるイメージを描きながら、ゆっくりと複式呼吸を行います。

⑤このように１～４の状態を繰り返し行います。

 

ソフロロジーで得られるメリットとは？

メリット１：出産に対する不安や恐怖がなくなる

トレーニングを行うことにより、陣痛は赤ちゃんに出会う為の必要なエネルギーだと捉え、陣痛が起こることが喜びだと考えます。

それにより、「スイカを鼻から出すような痛み」と表現される陣痛の痛みをリラックスした状態で迎え入れることができ、赤ちゃんと一緒にお産を乗り切ることができます。

メリット２：妊娠中を穏やかに過ごすことが出来る

お腹が大きくなるにつれ、思うように動けない。寝つきが悪い。イライラする。など身体的且つ精神的なストレスを抱え、気持ちがスッキリしない日々を送っている方も多いでしょう。

ソフロロジーにて、不安な気持ちを静め、心と身体の準備を進めることで、これから会える赤ちゃんのことを積極的に考えられるようになり、妊娠中を穏やかに過ごすことができます。

誰にでも不安はあります。しかしポジティブな考えをもつことで、妊娠中の1日1日をお腹の子と大切に生きていくことができます。

メリット３：分娩をスムーズに行うことができる

ソフロロジーの音楽を聴くことにより気持ちが落ち着き、陣痛が来た時にふ～っと複式呼吸を行いながら呼吸を繰り返すことによって、痛みを乗り越えることができます。

それと同時に赤ちゃんは産道を通りやすいように身体の向きをうまく変えながら、ママのいきんだ力で少しづつ降り、休んでる時には戻ったり止まったりしながら、外の世界へと近づいていきます。

ママがリラックスした状態であれば、スムーズなお産をすることができ、元気な赤ちゃんを産むことができるでしょう。

メリット４：産後の回復が早くなる

精神的にリラックスしたお産は、身体に余計な力が入らない為、筋肉や会陰がゆっくりと伸び、子宮の収縮や重力に従っての出産をスムーズに行える為、産後の回復が早い傾向にあります。

メリット５：産後の育児を楽しむことができる

やっと出会えた赤ちゃん。赤ちゃんとのご対面で母性が開花するとともに、出産はゴールではなく、これから子供と歩む長いようで短い子育て生活のスタートです。

妊娠中に身に付けたソフロロジーのポジティブな考え方によって、今後訪れる子育ての苦労や苦悩も乗り越えることができ、育児を楽しむことができます。

ラマーズ法とソフフロロジーの違いとは？

出産時の呼吸法として一般的に認知されているいわゆるラマーズ法と、ソフロロジー呼吸法の違いを見ていきましょう。

そもそもラマーズの呼吸法とは？

「ヒッヒッフー」が合言葉のラマーズ法。

立ち合い出産などで、助産師さん、母、旦那さんが妊婦さんと同じ呼吸法を行いながら、励ましている姿を想像する方もいるかと思います。

ラマーズ法は、陣痛の進行具合によって、呼吸法が異なり出産間近になると「ヒッフー、ヒッフー」と呼吸法が変化します。

このように、身体をリラックスさせる為の弛緩法をくり返すことにより、陣痛の痛みを緩和することができます。

陣痛感覚が長めの初期陣痛時は、ゆっくりと鼻から息を吸い、口から出す胸式呼吸。

中期から後期陣痛にかけては、鼻から息を大きくすって、2度短く口から吐いた後、フーッと長めに吐く複式呼吸を行います。

ソフロロジーとの大きな違いは？

実際の陣痛がおきた時、痛みを逃す呼吸法でリラックスしたお産をするのがラマーズ法。

反対に、体内にいる赤ちゃんを思うことで母性を育み、出産時に訪れる陣痛をエネルギーへと変換し、心と身体の精神統一を図りながら、心の調和や身体作りをするのがソフロロジーです。

ソフロロジー呼吸法を行うことで、気持ちが落ち着き、陣痛が起きている中でも赤ちゃんに意識を集中させることができます。

ソフロロジー式分娩法を取り入れている産院では、医療スタッフがしっかりと誘導し、緊張をほぐしてくれます。

ソフロロジー出産は、個人でも習得できる？

ソフロロジー式は、個人で習得することができます。

赤ちゃんの誕生が待ち遠しいと思うその心と未来を想像する心さえあれば、イメージトレーニングにて、誰でも行うことができます。

まず何をしていいかわからない方は、ソフロロジー分娩について書かれた書籍や専用のCDを購入して、一般的な知識を身に付けるのが良いでしょう。

自宅にて毎日CDを聞きながらリラックスする習慣をつけ、呼吸法を練習すると、自然と身体に身に付き、お産を難なく迎え入れることができます。

産院で設けている講座や母子学級に、ソフロロジー呼吸法があれば、積極的に参加してみるのも良いでしょう。

ソフロロジー式分娩の注意点はある？

誰しもができるソフロロジー法ですが、人によっては向き・不向きがあるようです。

注意しておくべき２点をチェックしましょう。

ストレスを感じてはダメ

「呼吸法をマスターしなければいけない。」「イメージトレーニングをしなければいけない。」など、逆にストレスになってしまうようでは、意味がありません。

また、忙しい時間・限られた時間内、体調がすぐれない時に習得しようと思っても、集中することができず、心に雑念が入ってしまうでしょう。

トレーニングをするときは、心と身体をリラックスした状態にし、気持ちに余裕がある時に行うのがベターです。

ソフロロジー出産でも痛みはあると認識しておく

「ソフロロジー出産で臨んだけど、陣痛の痛みに耐えられず全然効果がなかった」という方がいます。

忘れてはいけないのが、出産は誰しも苦痛や痛みをともなうということです。

そういったことを理解した上で、イメージトレーニングや呼吸法で、うまく痛みを逃しながら赤ちゃんに出会うという気持ちを作り上げることが大切です。

身体に力が入っていては痛みがより増してしまうので、リラックスした状態で臨めるように、出産前に不安なことは医師やご主人、母に相談し、解消しておくようにしましょう。

ソフロロジーおススメ本＆CD（DVD）３選

ソフロロジー分娩って何だろう？どのように行えばいいんだろう？ということが詳しく書かれている書籍やCDをご紹介。

「ソフロロジー」なら出産の不安が喜びに変わる　フランス発の超・出産法

本書では、ソフロロジーの体験談、エクササイズ、CDに録音されている文章やリラックス法が書かれています。

題名の通り、出産に対する不安を払拭し、喜びへと変わる出産。

この一冊と出会えたことで、あなたの価値観が変わるかもしれません。（価格税込1,404円）

＞＞＞「ソフロロジー」なら出産の不安が喜びに変わる―フランス発の超・出産法の詳細はコチラから

ソフロロジー出産 – 痛みが少なく赤ちゃんにもママにも優しい –

ソフロロジーの基本的な考え方や呼吸法まで解説されており、初めての方でも難なく読み終えることができます。

DVD付というのも嬉しいポイント。

DVDを見ながら、より理解を深めることができます。（価格税込1,620円）

＞＞＞ソフロロジー出産 (DVD付き）-痛みが少なく 赤ちゃんにもママにも優しい – の詳細はコチラから

Mother Earth Relaxation 快適で優しい出産へと導くリラクセーション

ヒプノセラピストの宮崎ますみ氏が提供するソフロロジー式分娩のためのCD。

妊婦さんをリラックスさせる語りがヒーリングミュージックをBGMに収められています。

これにてイメージトレーニングをバッチリとすることができ、リラックスした気持ちで出産を迎えることができます。

実際に私もこのCDを聞きながら、出産の3か月ほど前から主人と一緒に、リラックスして落ち着いた雰囲気づくりをしました。

病院の入院室・陣痛室・分娩室でもこちらのCDを録音した音源をiphoneで流しながら出産に臨みましたが、陣痛の時に痛みを感じた程度で出産時は言われているようなキツイ痛みはほとんど感じることがなかく終始リラックスした状態で出産することが出来ました。

あまりにリラックスしすぎて、眠くなりすぎていきめなくなったほどです。
これがソフロロジーの力か・・・と出産後に主人とうなりました。

もし、ご予算・ご興味に合うようでしたら私個人的にはこのCDがおすすめです。（価格税込3,163円）

＞＞＞Mother Earth Relaxation 快適で優しい出産へと導くリラクセーションの詳細はコチラから

ポジティブシンキングで出産に臨もう

出産は、ママにとって一生のうちの大切な出来事。

生命誕生のドラマは誰しもがもっており、1人1人のストーリーがあります。

そして、赤ちゃん自身もお腹の中から外の世界へ出てくるのに不安があり、狭い産道を通るのにも一苦労。

ママも頑張っているけど、赤ちゃんもママ以上に頑張っている！そんな意識をもつと、より愛おしく「生まれてきてくれてありがとう」という感謝の気持ちで、出産を乗り切ることができます。

あなたが大きくなった時、ママのお腹の中にいた時のこと・出産当日のこと・初めて聴いたあなたの声を話し合える、そんな穏やかで幸せいっぱいな未来を描きながら、ポジティブな気持ちで臨んで下さい。

 

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