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産後うつとは?この20項目でセルフチェックしてみませんか?

 2015/02/12 産後
この記事は約 6 分で読めます。

産後うつとは

うつろな眼差し

まずは産後うつという病気について簡単に説明していきましょう。産後うつは出産後の母親なら個人差はありますが、誰でもなりえる病気です。妊娠中胎内で10ヶ月も赤ちゃんを育ててきているのです。

出産して妊娠前の体に戻ろうとするので、急な体の変化についていけずにホルモンバランスが崩れてしまうことが原因とされています。

産後うつは精神病であるうつと同じような症状を伴います。産後1カ月から、長いと1年以上かかることもあるのです。産後1ヶ月といえば、ちょうど里帰りから自宅に帰るタイミング。育児の不安を抱えたまま赤ちゃんのお世話が始まるので、余計になりやすいわけですね。

マタニティブルーとの違いは?

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一般的に産後うつとマタニティブルーの違いの境界線は実は曖昧です。程度の問題で、ちょっと落ち込む程度の心理状態をマタニティブルー、精神病のような症状が出る状態を産後うつと呼んでいます。

マタニティーブルーに関しては、産後1週間から2週間程度で知らぬ間に終わっていることが多いようです。

なので、あまり深く考えすぎず「そのうち終わる」と考え意識を別の所に持っていくことで症状の悪化を回避できるはずです。

実際私の周りの育ママさんたちも、出産後すぐにFacebookやLineなどで産後の不安を訴えていたのがいつの間にかまた以前のような「普通の日常」の投稿をするようになっています。

産後うつの症状とは

心理的な落ち込み程度のマタニティブルーと違い、産後うつになると「今までの自分とは違う自分」になったような状態になります。

あんなに物事をてきぱきとこなしていたのに、今は家事も育児も思い通りに出来ない。こんな状態です。

特に仕事をバリバリやっていた方、完璧主義者な方ほど産後うつはなりやすいのです。自ら周りに助けを求めないので、さらに追い込んでしまうわけです。

家族や友達など、周りの方も心のSOSを感じ取ってあげてくださいね。

それではいよいよセルフチェックを始めてみましょう。

産後うつセルフチェック20項目

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産後うつになってしまう原因が分かったところで、果たして自分が産後うつなのかどうかこちらの20項目でチェックしていきましょう。

当てはまる数が多いほど可能性が高くなります。では始めましょう。

1.気分が落ち込んでしまう

楽しいことをしても楽しいと思えずに、常に気分が落ち込んだ状態です。

2.気持ちの起伏が激しい

突然泣き出したりなど、感情のコントロールが難しい状態です。

3.家事などの段取りが出来ない

今まで出来ていたような家事もこなせず、順序を追って段取りが組めない状態です。

4.お洒落をしたいと思えない

今の流行を知りたいと思わないし、お洒落をした自分に魅力を感じないようです。

5.何も欲しいと思えない

とにかく物欲がなくなります。

6.何も興味がもてない

物事に対して興味や疑問などの感情が生まれません。

7.物事に頭が回らず対処が出来ない

今まで対処できていたようなことにも、何をどうやっていいかが分からなくなります。

8.食欲がわかず、食べても美味しいと思えない

あれが食べたいという楽しい妄想が出来なくなります。食事の時間にが楽しみに感じられません。

9.気分転換したいと思えない

ストレスがたまると気分転換したいなと思うところが、そもそもストレス発散をしたいという気持ちがありません。

10.外出するのが辛い

外出するのがしんどくて、準備段階で苦痛を感じてしまいます。

11.人と会うのが苦痛である

誰かと喋りたいと思えずに、苦痛とさえ感じてしまいます。

12.集中力が続かない

集中力がすぐに途切れてしまい、細かい作業が出来ません。

13.頭痛、倦怠感がある

常に頭痛や体が重い状態で、怠くて動くことが出来ません。

14.便秘や下痢がある

お腹の調子が良くなくて便秘や下痢を繰り返している状態です。

15.よく眠れない

疲れていて眠いはずなのに、寝つきが悪かったり夜中に何度も起きてしまいます。

16.母親失格と思ったことがある

赤ちゃんのお世話が上手く出来ずに、母親としての自信がもてない状態です。

17.赤ちゃんの泣き声がこわい

泣き声に恐怖を感じてしまい、泣いてもいないのに聞こえるような気がしてしまいます。

18.赤ちゃんのことがかわいいと思えない

かわいいと思えずに他人の子供とさえ感じてしまいます。

19.赤ちゃんに対して関心がもてない

赤ちゃんの成長に驚いたり喜んだりが出来ない状態です。

20.赤ちゃんのちょっとしたことでイライラする

泣き止まなかったりすると、イライラして気持ちが抑えられない状態です。

セルフチェックの結果はいかがでしたか?

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あなたはいくつ当てはまりましたか?

改めて、このチェックで当てはまる項目が多ければ多いほど、産後うつである可能性が高くなります。産後うつは列記とした病気です。あなたが悪いわけではありません。自分を責めないでください。

ここで一番良くないのは自分を責めることです。まず大事なのは受け入れること。今立ち止まっててもこれからまた少しずつ進んでいったら良いんです。

旦那さんにしっかり理解してもらい、夫婦2人で乗り越えていくことも大切です。

そして、産後うつの可能性が高いと分かった方がやるべきことはしっかりとカウンセリングを受けて治療を行うこと。気になるようであれば、産婦人科や精神科がある病院で診察してもらってくださいね。

まとめ

セルフチェックで産後うつの可能性が高いと分かった方、マタニティブルーの可能性が高いなと感じた方いらっしゃると思います。病は気からと言いますし、自分は産後うつだと思えば思うほど症状は悪化していきます。であれば、「自分は健康だ!」こう思う方が症状が軽くなるのではないでしょうか?

思考は言葉に表れます。考えていることが言葉になります。実はこれ逆のことが言えます。言葉を変えていくと思考が変わっていくことがあるんです。あなたの口から出る言葉は「前向きの言葉」になっていますか?心が落ち込んでしぼんでいるときこそ、口から出る言葉だけでも「前向きの言葉」にする。

今からすぐに実践できます。「忙しい」と口から出そうだったら「充実してる」と言い換えてみる。「疲れた」と口から出そうだったら「楽しいな」と言い換える。最初はそこに心がこもってなくても良いんです。

まず具体的に行動を変えてみることで、あなたの思考がかわり産後うつの改善の一助となるはずです。

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かもめ

かもめ

30代前半の主婦 元美容部員 2015年8月に男の子を出産しました!

日本の育ママさんを元気に!「いつまでも可愛く!」を応援します(^-^)